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Jiwok

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Jiwok

Velo et respect des % FCM Vélo

de le Dim Jan 22, 2012 1:45 pm

Messages: 2

Inscription: Mar Nov 29, 2011 4:51 pm

Bonjour
Tout nouveau inscrit, je débute par un programme perte de poids (5 à 7 kgs sur 8 semaines)
Je m'explique j'ai acquis une montre Polar qui a déterminer ma "bonne zone" d'exercice situé entre 115 et 151
L'exercice entamé m'indique de courir a hauteur de 60 à 70% de mon FCM.
Concrètement si celui ci est de 151, de dois être 30 % en deçà d'une fréquence de 151.
J'ai essayer mais j'ai l impression d’être en dessous de mes capacités.
Pour information je vous communique la synthèse de mon entrainement d'aujourd'hui

Durée 50 mns
Calories 693
Moyenne cardiaque 153
Maximum cardiaque 166
Exercice dans zone 14mns 26 sec
Exercice hors zone 35mns 34sec

Merci pour vos retours
Cordialement
Jiwok

Re: Velo et respect des % FCM Vélo

de dominique le Lun Jan 23, 2012 7:31 am

dominique

Messages: 20

Inscription: Mar Déc 28, 2010 5:07 pm

La FCM = 220 - votre age, alors si votre FCM par ex de 220-50= 170 les exercices a 60/70% de la FCM devront être fait entre 102 et 119. Souvent en débutant on a du mal a rester en dessous de la valeur max a me pas dépasser, ou alors avoir l'impression de se traîner. Pour l'efficacité de l'exercice il est neccéssaire de le respecter au maximum. On le voit dans votre exemple que vous l'avait respecté que pendant 14 mn sur les 50mn de l'exercice
Jiwok

Re: Velo et respect des % FCM Vélo

de le Lun Jan 23, 2012 12:12 pm

Messages: 2

Inscription: Mar Nov 29, 2011 4:51 pm

Ok
bon 220 - 43 = 177 pour le FCM
J'ai acquis une montre qui m'indique une la zone entre 116 et 151
Je fais quoi de tout cela ?

Tu indiques qu'il faut vraiment respecter le rythme qui peut paraitre lent ?
Si non respect des %, les effets attendus je presume ne seront pas là ?
Indiquez moi les risques d'aller au dela du FCM ?

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