Bonjour

J'ai subit des opérations aux genoux il y a 6 mois (ménisques + ligaments)
Je cours sans difficulté mais quand je réalise la "Séance d'étirement musculaire", je n'arrive pas à assouplir les muscles Ischio-Jambiers et les Quadriceps tels qu'ils sont présentés...
En fait, je sursaute littéralement de douleur en pliant les genoux comme ça !
Les images d'étirement sont disponibles ici :
http://www.jiwok.com/entrainement/Etirements+et+relaxation-6

Est-il possible d'étirer ces muscles autrement, dans d'autres positions ?

Bonjour
Le document envoyé est le même que celui que j'avais déjà.
Dans les positions d'étirement Ichio-jambier et quadriceps les genoux sont pliés avec un maximum d'amplitude ce qui est douloureux pour un jiwoker comme moi. Selon le chirurgien, cette perte d'amplitude est normale et met de nombreux mois à se résorber avec de l'entrainement. Cette caractéristique est connue des sportifs ayant subit de telles interventions...
Mais je suis persuadé qu'il y a d'autres positions plus adéquates pour l'étirement de ces muscles...
J'attends vos avis et conseils