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Jiwok

Préparation 20km en 1h45

de Stéphanie le Mer Aoû 17, 2011 9:52 am

Stéphanie

Messages: 1

Inscription: Mar Aoû 16, 2011 1:01 pm

Bonjour,

Je suis en train de suivre le programme des 20km en 1h45 sur 8 séances.
J'ai déjà couru sur cette distance (meilleur temps 1h52) mais jamais pendant une course.
Pouvez-vous me dire comment gérer sa vitesse pendant une course de 20km ?
Doit-on utiliser un cardio pendant la course pour gérer ses accélérations ?
Existe-t-il une espèce de "programme" pour le jour de la course ?

Par avance, merci pour vos réponses.

Stéphanie
Jiwok

Re: Préparation 20km en 1h45

de Pascal le Jeu Aoû 18, 2011 11:52 am

Pascal

Messages: 416

Inscription: Ven Nov 20, 2009 1:19 pm

Bonjour Stéphanie,
Pas de séance spécifique à la course ; en tout état de cause, partez à l'allure fixée pour réaliser votre objectif. C'est la régularité de l'effort qui est le plus payant, soit pour vous 5'15''/km ou 11'43kms/h.
Si vous avez suivi l'entraînement adapté et que vos capacités correspondent, pas de problème.
Bonne course

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