Bonjour,
je suis en train de finir le programme Courir plus vite en améliorant sa VMA, 3 séances par semaine pendant 4 semaines. J'ai une course le 28 aout et une autre le 25 septembre (10 et et 20 km).
Mon objectif est de courir le 20 km en 1H40.
quel programme me conseillez vous, sachant qu'à partir de la semaine prochaine il me sera difficile de tenir 3 séances par semaine.
Question subsidiaire, à quel pourcentage de la VMA doit courir pendant une course de ce type
Merci d'avance pour vos réponses.