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Jiwok

préparation à 20km

de yann le Lun Aoû 15, 2011 2:34 pm

yann

Messages: 2

Inscription: Jeu Juil 14, 2011 8:23 am

Bonjour,
je suis en train de finir le programme Courir plus vite en améliorant sa VMA, 3 séances par semaine pendant 4 semaines. J'ai une course le 28 aout et une autre le 25 septembre (10 et et 20 km).
Mon objectif est de courir le 20 km en 1H40.
quel programme me conseillez vous, sachant qu'à partir de la semaine prochaine il me sera difficile de tenir 3 séances par semaine.
Question subsidiaire, à quel pourcentage de la VMA doit courir pendant une course de ce type
Merci d'avance pour vos réponses.
Jiwok

Re: préparation à 20km

de Pascal le Mar Aoû 16, 2011 9:55 am

Pascal

Messages: 416

Inscription: Ven Nov 20, 2009 1:19 pm

Bonjour Yann,
Je vous conseille un programme de préparation spécifique 20K, mais ils sont généralement programmés sur 8 semaines, ce qui ne colle pas pour septembre ou alors faire la seconde partie ! Pas top !
Le % de VMA se situe aux environ de 80 à 85%.

Bon courage

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