Bonjour Sepideh,
C'est en effet un bon conseil de faire une récup de 20 à 30' le lendemain du semi. Il peut-être fait aussi du vélo ou de la natation, moins traumatisant que la course à pied si vous avez des courbatures.
Ces dernières liées aux impacts sur la route, à une défficience d'équilibre en oxygène dû à l'effort et favorisant l'apparition d'une acidose locale, d'un apport en eau limité par rapport à l'exercice demandé.
Pour s'en débarrasser, il est nécessaire d'apporter de l'oxygène et de favoriser la vaso-constriction et dilatation des vaisseaux sanguins locaux, d'où la nécessité de faire un peu d'exercice physique très cool.
Aussi, il faut bien s'hydrater et s'étirer en douceur pour redonner de l'élasticité aux muscles en diminuant les contractures locales.
En espérant vous satisfaire.
Bonne suite