Salut Valérie,
voici la parole d'un gars qui vient de perdre 40 kg !!! sisi (j'en ai encore 20 à perdre m'enfin bon)
Pour maigrir après de longues années d'excès de table (je suis gourmand et j'adore cuisiner) et aussi après l'arrêt du tabac (1 paquet/jour pdt 20 ans !!!) je me suis décidé à réagir. Donc régime hypocalorique avec un mix de régime IG (les sucres rapides attention). Côté sport, au début c'est clair pas de running non non et non, c'est trop violent pour les articulations. J'ai fait du home trainer (vélo de course donc plus intensif que le velo d'appart) 3 ou 4 fois 1 h/semaine à 70/75% de FCM et puis après tu peux faire de la muscu ou du fitness afin d'augmenter ton métabolisme de base ce qui te fera bruler plus de calories même au repos. Si tu peux, la natation c'est super aussi. Bref un programme varié pendant au moins 3 mois. Après tu continues comme çà sauf que tu intègres des séances de running 1 fois puis 2 fois par semaine en alternant course et marche au début. Surtout ne pas partir direct sur trois sorties semaine et courir sans s'arrêter c'est trop violent pour le coeur, articulations, muscles et ligament. Il faut veiller à ne pas se blesser car l'arrêt complet c'est pire que tout. Aussi si tu veux courir, choisis bien tes chaussures en fonction de ton poids, ta pronation et le terrain où tu vas courir. Au début, le top c'est de faire des tours sur une piste ou mieux sur un terrain de foot, c'est vite ennuyeux mais l'amorti est idéal.
Voilà j'espère t'avoir aidé, perso je prépare aujourd'hui un 15 km en mars et un semi en juin et j'ai commencé à courir en juillet 2010...