je cours depuis 9 mois 3 fois par semaine environ 10 km la séance entre 55min a 1 hr mon fc est de 189 ,voila j ai un test navette pour un emplois comme pompier dans 3 mois environ et je veut m entrainer pour m améliorer s.v.p des conseilles,merci.

fc égale fréquence cardiaque maximum si vous ne comprener pas tres bien je vut augmente mon vo2max,merci.

cest quoi vma

Je pensais que tu avais besoin d'aide, que personne ne te répondait, mais apparemment tu n'es pas pressé, donc je laisse tomber mon intervention.
Bon courage quand même!!

slt jf boivin ,

il est peu etre trop tard pour te donner des conseils pour ton test navette , mais au cas ou tu reviendrais sur le postr ou mème pour tous les autres qui le liront ;La seule solution pour progresser en course à pied et faire evoluer ta vma , c'est le fractionné !!!
C'est vraiment la meilleure solution , je ne te donnerais pas de conseils d'entrainements hasardeux , mais retourne sur le site de "jiwok" et recupere des conseils sur le fractionné et telecharge toi des seances d'entrainements en musique specifiques pour faire du fractionné !
sur ceux , je te souhaite d'avoir reussi ton test et bon run a toi !