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Jiwok

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Jiwok

rythme marathon

de bruno le Mer Mar 04, 2020 1:36 pm

bruno

Messages: 1

Inscription: Lun Jan 14, 2019 3:52 pm

la prépa marathon proposée dans le programme marathon en 3h45 sur 10 semaines est basée sur beaucoup d'endurance fondamentale à 70% FCM.
Quel est le rythme en %FCm à adopter en course?
Jiwok

Re: rythme marathon

de Denis le Lun Mar 09, 2020 1:09 pm

Denis

Messages: 132

Inscription: Lun Sep 19, 2016 8:42 am

Bonjour,

En effet, un entraînement marathon est basé sur de l'aérobie qui est la filière essentielle sollicitée lors d'un marathon. Lors des entraînements, 70% reste une moyenne qui peut fluctuer à la marge lors des séances.
En revanche, en course, pour une bonne gestion de l'effort, 80/85% max reste un % raisonnable pour effectuer la course. Au de la, l'accumulation des lactates sera pénalisante.
Aussi, pensez à une hydratation et une alimentation régulière.

Bon courage

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