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Jiwok

Préparation semi-marathon en 2h

de Celine le Mer Jan 24, 2018 9:12 am

Celine

Messages: 1

Inscription: Dim Mar 03, 2013 3:10 pm

Bonjour à tous,
pour ceux qui suivent la préparation réaliser un semi-marathon en 2h soit à une vitesse de 10.5km/h. J'aurai aimé savoir à quels moments vous atteignez cette vitesse? Est ce que lors des sorties à 70% vous courrez à 10.5km/h.
Merci
Jiwok

Re: Préparation semi-marathon en 2h

de Denis le Jeu Jan 25, 2018 10:00 am

Denis

Messages: 98

Inscription: Lun Sep 19, 2016 8:42 am

Bonjour Céline,

Il ne faut pas confondre l'entraînement ou la préparation avec l'objectif.
Il y a donc au cours de la préparation différentes allures à respecter. A ce titre, 70% correspond à de l'endurance fondamentale visant à développer la capacité cardiaque.
L'allure d'un semi marathon s'effectue à environ 80/85% de FCM. Il y a des séance qui permettent de mobiliser ces FC.
Donc 10,5 kms/h doit être votre allure du semi. Il n'est pas obligé de courir toujours à cette allure. Si vous avez bien identifié vos compétences de départ, vous réaliserez votre objectif.

Bon courage

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