Bonjour,
Bravo pour votre détermination, et votre objectif.
Première course ? Pas de problème.
La tenue vestimentaire la plus légère possible, en fonction des conditions climatiques bien sûr.
Quoi amener avec vous ? Le moins de chose possible. Une gourde, vraiment pas indispensable, sachant que vous aurez des points de ravitaillement sur le circuit. Des gels ou des barres, vraiment pas utiles non plus, sachant leur effet d'abord placébo. Par contre à chaque point de ravitaillement, prenez le temps de bien boire calmement tout en marchant, prenez un sucre à chaque ravitaillement et faites le fondre avec l'eau que vous buvez.
La minute que vous "perdrez", à chaque ravitaillement, vous la rattraperez et même plus.
Ne vous occupez pas des coureurs qui ne s'arrêtent pas ou qui vous doublent, vous en retrouverez la plus part bien avant l'arrivée avec les mains sur les hanches.

Bonjour,
Le sucre ce n'est pas "au cas où", c'est indispensable, pendant la course (surtout pas avant la course, cause hypoglycémie possible)
Si vous voulez arriver en bon état au bout de votre semi, essayez de suivre les fréquences cardiaques suivantes:
KM 0 à km 5 : 85% de FCM
km 5 à km 10 : max 90% de FCM
km 10 à km 16 : max 93% de FCM
km 16 à arrivée : au fealing.
2 entrainements la dernière semaine, mais en endurance (30 mn environ chaque fois)
Surtout prenez du plaisir, pour que votre prochaine course soit encore plus belle et surtout pas redoutée.
Bonne course,

Bonjour,
Félicitations pour ce premier semi terminé.
Continuez des entrainements sérieux avec une priorité au travail en endurance, et vous verrez que ça ira de mieux en mieux.
Boire avant et pendant c'est très important pour les tendons et éventuellement les crampes.
Vous avez bien négocié ce problème, tant mieux.
Une semaine de repos, et on recommence.
Bon courage,