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Jiwok

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Jiwok

3 semaines avant semi

de valerie le Ven Fév 19, 2016 10:36 am

valerie

Messages: 40

Inscription: Dim Jan 23, 2011 2:53 pm

Bonjour,

Dimanche dernier j'ai couru un trail de 18,5km en 2h06, qui s'est bien passé. Je voudrais m'engager sur un semi qui a lieu le 6 mars. J'ai déjà couru un semi l'an dernier en 2h10.
A votre avis est- ce raisonnable? Et si oui que faire lors de mes sorties d'ici là? Je pense pouvoir faire 5 à 6 séances.
Merci d'avance pour vos conseils

Valérie
Jiwok

Re: 3 semaines avant semi

de JIWOK le Ven Fév 19, 2016 3:52 pm

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Bonjour Valérie,

Un trail n'est pas un semi, mais d'après votre résultat, cela est envisageable, à condition de partir et respecter un rythme pour un objectif de 2H10.
En attendant, si vous avez récupéré du trail, faites :
2 séances aérobie 1H00 puis 1H20 (70- 75 %fcm)
1 séance 25 minutes échauffement + 20 minutes à 80 % fcm + 5 minutes trot + 20 minutes à 80 % fcm + 10 minutes trot
1 séance aérobie 1H00 (70- 75 %fcm)
1 séance 45' aérobie (70- 75 %fcm) + 8 lignes droite (45 secondes)
1 séance facile 30 minutes 72H avant la course.
Bon courage
Jiwok

Re: 3 semaines avant semi

de valerie le Ven Fév 19, 2016 10:25 pm

valerie

Messages: 40

Inscription: Dim Jan 23, 2011 2:53 pm

Merci pour cette réponse!

En effet, je ne fais pas le semi ds le but d'améliorer mon temps, mais juste prendre du plaisir sur cette distance. Avec le trail, j'ai appris que le chrono n'était pas le seul moteur!

Je vous dirai comment cela s'est passé!
A bientôt,

Valérie
Jiwok

Re: 3 semaines avant semi

de valerie le Sam Mar 12, 2016 5:58 pm

valerie

Messages: 40

Inscription: Dim Jan 23, 2011 2:53 pm

Bonjour,

Voilà, c'est fait! Et grâce à Jiwok encore!

Dimanche dernier, j'ai couru le semi en 2h13. Je suis très contente de ce résultat car le parcours était vallonné, en comparaison aux 2h10 sur parcours plat que j'avais fait l'an dernier.
Les conseils pour me préparer en peu de temps ont été très bénéfiques!
Merci, à bientôt,

Valérie

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