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Jiwok

Plusieurs courses prévues - Quels programmes suivre ?

de Hélène le Lun Déc 07, 2015 11:23 am

Hélène

Messages: 5

Inscription: Sam Jan 15, 2011 6:17 am

Bonjour,
Dans 15 jours je termine le programme "Préparer un 10km en 60 minutes environ, 2 séances par semaine pendant 12 semaines" auquel j'ajoute une sortie hebdomadaire avec mes co équipières le dimanche.
J'ai terminé un trail de nuit de 11,5 km ce week-end en 1h08 je suis très contente.
Mes prochains objectifs sont 27 février un trail de 12km ( de jour cette fois), puis le 16 septembre un trail de 19 km.
Je suis un peu perdue pour organiser mes entraînements,votre programme "Préparer un trail court entre 10 et 20 kilométres en courant 2 fois par semaine pendant 8 semaines." me plait bien j'y ajouterai toujours ma sortie en groupe le week-end, ce sera parfait pour aller de janvier au 27 février.
Mais entre le 28 février et le 16 septembre comment pourrais-je continuer à m'entraîner ? :roll: (je ferai peut être un 10 km en ville le 16 avril).
Merci de votre réponse.
Jiwok

Re: Plusieurs courses prévues - Quels programmes suivre ?

de Denis le Lun Déc 07, 2015 1:14 pm

Denis

Messages: 68

Inscription: Lun Oct 17, 2011 1:22 pm

Bonjour,
Parfais pour votre prochaine préparation trail. Ensuite, faites un programme de régénération pour récupérer,c'est important : http://www.jiwok.com/entrainement/recuperer-apres-une-course-8
Vous pourrez à l'issue faire un programme pour préparer un semi ou 20K sans séance difficile, puis régénération et enfin la préparation du trail de septembre.

Faites votre calcul en terme de semaines pour que tout rentre dans les cases.

Bon courage
Jiwok

Re: Plusieurs courses prévues - Quels programmes suivre ?

de Hélène le Lun Déc 07, 2015 2:51 pm

Hélène

Messages: 5

Inscription: Sam Jan 15, 2011 6:17 am

ça tombe pile poil ! :P Merci beaucoup maintenant il n'y a plus qu'à ...je trouve cela très rassurant de savoir comment s'organiser, plus besoin de se poser de question on suit les entrainements et ça paye ...
Jiwok

Re: Plusieurs courses prévues - Quels programmes suivre ?

de JIWOK le Mar Déc 08, 2015 2:07 pm

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Avec plaisir Hélène !

Bon courage pour vos entraînements !
Jiwok

Re: Plusieurs courses prévues - Quels programmes suivre ?

de Hélène le Dim Avr 17, 2016 2:44 pm

Hélène

Messages: 5

Inscription: Sam Jan 15, 2011 6:17 am

Bonjour, j'ai bien suivi vos conseils d'enchainements de programmes, je suis à la séance 9 du programme 10km en environ 60 mn, j'ai couru ma course urbaine de 10 km hier soir et pour la première fois je suis passée sous l'heure avec un temps de 57 mn ! Je suis très fière de moi, sans mes séances Jiwok 2 fois par semaine en plus de mes sorties libres du dimanche depuis le mois de septembre, je n'aurai jamais fait cette performance.
Premier contrat parfaitement réalisé, à suivre un 8km en juin à la fin de ce programme, programme recup puis j'attaquerai le plan trail court pour le 16 septembre trail de belle-ile 20 km.
Grâce à Jiwok je suis rassurée je prend de plus en plus de plaisir à m'entraîner car les résultats sont là et même au delà de mes objectifs, un grand Merci ! :D

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