Salut Caroline,

Je ne peux pas t'aider, je voulais juste t'encourager pour ta course à venir, personnellement j'aurai tendance à faire sauter un entrainement du Jeudi ou du Vendredi (Course ou Natation) pour être au top le Dimanche, pour ne pas courir trop vite, prend un cardio et laisse les bombes partir devant.
En tout cas bravo et bon courage.

Véro

Bonjour Caroline,

Pour ta dernière semaine je conseillerai d’alléger la piscine, qui va avoir un effet trop décontractant sur tes muscles avant la course, vaut mieux te programmer une séance piscine le lendemain pour te reposer les jambes et articulations.
Je serai toi je programmera une sortie course, une séance piscine et en dernier course la veille ou avant veille mais du léger, 45min grand max en endurance...

Concernant le départ sur du 10km c'est du rapide car les gens viennent souvent pr un chrono sur 10km et sont chaud comme de la braise (mentalement et physiquement)...Je te conseille de prendre un chrono ou cardio si tu en as un. Ne te mets pas devant car tu vas te faire bousculer, si ton objectif est de finir....mets toi dans le milieu de la fil part tranquillement pour etre vers 70%-75% de ta FCM sur un bon km, puis après prend ton rythme de croisière...
Concernant le ravito des 5km, ne te goinfre pas, c'est pas un marathon...Bois un peu mais pas trop et si tu te sens faible, un sucre ou qqes raisins...Tu prendra du temps pr te réhydrater et manger après....

Et le plus important profite, si tu te sens bien monte un peu la cadence, mais attention suivant le kilomètre il faut finir entier...

Bonne course