Bonjour,
Je cours depuis quelques années mais sans vraiment m'entrainer. J'ai déjà couru 2 "10 km", dont le dernier en janvier que j'ai terminé en 1h.
J'aimerais faire les 20 km de paris, mais je ne sais pas trop quel plan choisir. J'hésite entre "préparer un 20 km en 2h avec 3 séances par semaine" ou "finir un 20 km sans séance intensive avec 3 séances", sachant que je n'ai jamais couru cette distance.
Que me conseillez-vous?
Merci pour vos réponses
Anne-Laure

Bonjour,

Sans hésiter, orientez vous vers finir un 20K sans séance intensive. Vous ferez de l'aérobie et développerez votre capacité. Vous prendrez ainsi du plaisir à courir votre 20K sans contrainte de temps.


Bon courage

A mon avis oriente toi vers un plan "finir un 20 km".
Dans un premier temps c'est beaucoup plus prudent de finir, que de tenter un chrono.

Bonjour Anne Laure,

je vous conseillerai dans un premier temps de choisir le programme pour finir votre 20km sans intensité, de cette manière vous serez préparée pour la distance à courir au niveau cardiaque mais aussi et surtout musculairement (ce qui est très important car la difficulté sur cette distance est de tenir musculairement).
J'ai envie de vous dire que le temps suivra, c'est à dire qu'à l'issue de ce programme vous pourrez très bien être surprise par le temps que vous réaliserez sur votre 20Kms. Quoiqu'il en soit préparez vous de cette manière pour le premier 20Kms puis ensuite vous envisagerez la réalisation d'un temps pour le second.
Ce premier entrainement vous servira quoiqu'il en soit de préparation pour ensuite choisir un programme avec un objectif de temps.
Tenez-nous au courant durant votre préparation de vos sensations et à l'issue de votre 20kms du temps que vous avez réalisé.

Bon courage.