Bonjour

Si c'était le programme sédentaire, refais le même programme en débutant, si tu étais en débutant, refais le même programme en intermédiaire. Augmente de niveau quoi. car si c'était ton tout premier programme, faut pas brûler les étapes trop vite à mon avis.

Si tu es en débutant, tente le "finir un 6km", si tu es en intermédiaire, tente le "améliorer ma VMA" et enchaine sur un finir un 10 km si tu as déjà une bonne vitesse de course.

Tout dépend de tes capacités actuelles en fait.

Bonjour Dominique,

pour perdre du poids il faut réaliser un effort endurant relativement long donc je pourrai vous conseiller un programme du type "courir 1h" soit en niveau débutant soit en niveau intermédiaire de cette manière vous réaliserez des séances plus longues et solliciterait votre filière aérobie (à privilégier pour la perte de poids).


Bon courage.