autre petits soucis dernierement jai du sauter 1-2 seances de course par douleurs aux lombaires, je viens avec des raideurs dans le bas du dos, est-ce du a une mauvaise technique ou a mon poids de corps qui augmente l'impact au sol?? je dois étirer mes fessiers plusieurs fois par jours pour pouvoir passer la douleur. Comme si mes ischio et mes fessiers deviennent tellement tendu que ca tire sur le bas du dos.... étrange non??

Merci d'avoir pris le temps de me répondre Martin. En fait a court terme j'aimerais baisser ma cadence a 5m/km pour un 5000m et etre capable de faire des sorties de 45min a 5m30/km. Je suis conscient que plus je garde de masse plus je risque de galérer pour atteindre mes objectifs. En gros je ne voit pas d'incovénient a perdre 9-10kg, mais pas plus, j'ai quand meme travailler fort en salle pour gagner force et muscle que je ne suis pas prêt a sacrifier si rapidement.

Bonjour. Pour ton souci de base (savoir comment courir malgré ton poids et ne pas perdre en muscle), je ne sais pas. Je suis une grande débutante en course à pied, bien que je faisais pas mal de sport en étant jeune, et je n'ai jamais atteint ton niveau d'activité physique.

ceci dit, j'ai un poids aussi élevé que le tien (mais pas en muscles, malheureusement) et bien évidemment, je ne suis pas super performante. Tu n'es pas content de ton temps, mais en même temps, ça fait un moment que tu n'as pas couru. On perd en performance à la longue, et il faut du temps pour retrouver un certain niveau.

Perso, autrefois, je faisais un tour de terrain en 2mn, maintenant, c'est en 4. Je suis super lente car pas sportive depuis très longtemps. Toi, tu as fait de la course à pied autrefois et tu fais encore du sport régulièrement, donc mes temps n'ont certainement rien à voir avec les tiens, mais il n'empêche que mes performances d'autrefois, ben elles appartiennent à autrefois ... Pour retrouver mes 2mn par tour, ce sera possible, mais dans quelques années, pas de suite ... En lisant certains articles ou forums sur le net à ce sujet, je sais qu'il me faudra à mon niveau facile 2-3 ans pour avoir la vitesse nécessaire pour courir comme "une pro" qui courrait depuis un moment.

Tu iras certainement plus vite que moi pour retrouver ton niveau, mais ça ne se fera pas du jour au lendemain quand même.

Par contre, douleurs lombaires ... c'est uniquement quand tu cours, ou tu as mal aussi pendant d'autres activités physiques ou dans le courant de la journée ?

Si c'est seulement quand tu cours, peut-être que tu cambres de trop, pense à rentrer le ventre quand tu cours. Je sais quand j'arrive en fin de course, même si je n'ai pas ton niveau, on a tendance à s'écraser un peu à cause de la fatigue. Il faut rester "grand" quand on court. C'est le coach qui le dit ...

Si tu as mal lors d'autres activités sportives, peut-être que la muscu y est pour quelque chose aussi ? Il n'y aurait pas un tassement des disques entre les vertèbres ? Quand on porte des poids, et si tu as fait de la fonte, ça ne devait pas être léger, peut-être que ça a joué au fil des années sur ta colonne ? Et là, il faudrait voir un médecin peut-être ...

Y a -t-il des problèmes d'arthrose dans ta famille ? Car à la quarantaine, c'est là que les maux de l'hérédité arrivent. Et avec la muscu, ce que je viens de t'expliquer, ben ça se déclenche peut-être maintenant ? Du fait que tu te remets à la course à pied, tu fais de nouveaux mouvements par rapport à avant et ton corps te dit qu'il y a un souci. Avec la muscu avant, ça ne s'était peut-être pas encore déclenché parce que tu étais habitué aux mouvements ...

car justement, tu dis que la fonte, ça démolit une personne plus on avance en âge. Si tu sens qu'il faut passer à autre chose, peut-être commençais-tu à avoir des douleurs déjà, non ?

Sinon, un autre conseil contre les maux de dos : dormir à plat. Avant, on dormait sur un lit normal, quoi, avec sommier et tout le tatouin, et j'avais facilement de la sciatique, ou mal dans la nuque (torticolis ...) et un jour, on a refait la tapisserie-peinture de la pièce, du coup, on a démonté le lit pour qu'il ne prenne pas de place pendant les travaux et le soir, on remettait juste le matelas à terre et on dormait comme ça. Ben mon mari et moi, on n'a plus eu de douleurs du tout. Pourtant, c'est un matelas de marque et tout ça ... Mais le fait de mettre le matelas sur du dur, plutôt que sur le sommier flexible, ça a été mieux. Alors peut être que le sommier n'était pas bien ou je ne sais pas hein ? Mais voilà, des fois, il ne faut pas grand chose pour que ça aille mieux.

J'allais dire un autre truc sinon ... Mince, je ne sais plus ... Ah oui, pense à faire du stretching. une séance d'une demi-heure 2 à 3 fois par semaine, ça étire le corps et ça peut te décoincer les choses. Bon, à faire quand tu n'as aucune douleur et en veillant bien à tes positions. Mais ça permet de "tordre" le corps autrement, de suivre la tension de ses articulations et de mieux se positionner ensuite dans la vie de tous les jours, surtout.

Bon voilà sur ce que je peux te dire sur ce que je sais.

Faire un programme VMA, pourquoi pas? En tout cas, tu as tout intérêt à faire des séances avec des fractionnés parce que si tu ne fais que des footings, tu risques de vite stagner.

bilan apres seulement 4 seances de VMA!!! Faut je ralentisse jai mal partout. On dirait que jai mal aux os!!!!!! Je pense que 3 seances de muscu et 3 seances de cardio semi intense cest trop pour mon corps. Je pense passer a 2 seances de footing sans VMA, juste courir a 70-75% tout le temps ca va etre bcp moins traumatisant pour mon corps!