Bonjour,

je voudrai participer à mon 1er cross corporatif (6,5km) dans 1 mois.
Je cours avec Jiwok depuis 2 ans (dont 3 mois d'arrêt de mars à juin 2012)
Actuellement je cours à environ 10km/h, en faisant 2 sortie par semaine de 1h à 1h30.
Je voudrai savoir quel programme vous me conseiller.
Merci