Bonjour chers Jiwokers

étant un utilisateur assidu de jiwok avec plusieurs programme de course à pied à mon actif depuis plus d'un an, je me suis inscrit pour mon 1er marathon en avril prochain.
J’hésite maintenant concernant la performance à viser et par là même le choix de mon entrainement. Mon meilleur temps sur 10 km est de 47 min 21 et sur semi (un seul à mon actif) est de 1h51. VMA estimé à 15 kmh.
Par ailleurs j'ai dans un premier temps choisi le programme "Se mettre en condition physique dans le cadre d'un futur programme d'entraînement, 1 séance par semaine durant 4 semaines" ayant peu couru depuis 1 mois, j'hésite maintenant entre un programme de marathon de 3h45 et un programme de marathon en 4h. Alors est-il préférable d'être raisonnable ou ambitieux pour un premier marathon ?

Merci par avance pour vos conseils.

Super ! merci beaucoup pour l'information