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Jiwok

Enregistrement pour le jour J

de Marie-claude le Dim Oct 21, 2012 11:37 pm

Marie-claude

Messages: 8

Inscription: Ven Déc 09, 2011 6:19 am

Je prepare le mrathon de cuba avec le programme 4h15 en 24 seances.
Je sens ma progression au fil des jours! L,ideal serait de disposer d,un enregistrement pour le jourJ! Cela existe-il ?
Marie-Claude
Jiwok

Re: Enregistrement pour le jour J

de Pascal le Mer Oct 24, 2012 6:40 am

Pascal

Messages: 296

Inscription: Jeu Juil 28, 2011 6:54 am

Bonjour Marie-Claude,

Cela existe en effet, mais uniquement pour le marathon de Paris. Ce dernier est étalonné en fonction des allures, des ravitaillements et de la visite guidée des monuments ! C'est donc défini en fonction du profil de la course. Si non, il vous faut prévoir une petite fiche avec les allures de passages par kilo.


Bon courage
Jiwok

Re: Enregistrement pour le jour J

de Marie-claude le Dim Nov 04, 2012 11:12 pm

Marie-claude

Messages: 8

Inscription: Ven Déc 09, 2011 6:19 am

Pouvez-vous m,indiquer des exemples d,allure pour courir avec plaisir sur les 42 km en 4 h 15?
Je pense courir a 80-85% et marquer une legere acceleration ...mais quand....a mi parcours ou seulement en fin de parcours?
Jiwok

Re: Enregistrement pour le jour J

de Pascal le Mer Nov 07, 2012 11:02 am

Pascal

Messages: 296

Inscription: Jeu Juil 28, 2011 6:54 am

Bonjour Marie-Claude,

4H15 correspond à 6'02 au kilomètre, soit 10kms/h. Il est nécessaire de partir à cette allure pour être en zone de confort et contrôle. Pas d'accélération, cela risquerait de vous nuire à un moment, surtout entre le 30 et 40ème kilo. Prenez tous les ravitos et contrôlez votre allure par kilo.

Bon courage.

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