Bonjour,
je cours depuis 4-5 ans sans cardio et environ 1h-1h20 1 à 2 fois par semaine (pour un peu moins de 10km/h). J'ai découvert Jiwok et me suis inscrite au programme "courir plus vite et améliorer sa VMA, 2 séance/semaine pendant 12 semaines". Donc j'ai acheté un cardio.
Je suis plutôt contente des 3 premières séances : je ne connaissais pas le "fractionné".
Je me suis également rendue compte que quand je courais sans Jiwok, j'étais environ à 90% de ma FCM pendant toute ma séance d'une heure.
Du coup à la fin des séances de fractionné Jiwok, j'ai encore la super pêche et suis prête à courir encore un bon moment.
Que faire? puis-je prolonger la séance? à quelle % de FCM? pendant combien de temps? ne vais-je pas perdre l'endurance que j'ai acquise (les séance de ce programme durent moins d'une heure).
Ai-je choisi le bon entrainement?

merci de vos réponses

Bonjour Marie,

D'abord, déterminez FCM théorique en appliquant : Femmes 209-(0,7Xâge).
Ensuite, l'entraînement à haute intensité ne favorise la capacité mais la puissance aérobie. C'est à dire la force du cœur à expulser le sang vers les organes. La capacité favorise le volume du muscle cardiaque et du ventricule gauche, ce qui optimise le temps d'effort dans le long terme et la faculté de faire de bonnes séances ainsi que de récupérer.

Continuez vos entraînements en ciblant vos zones de travail ce qui optimisera vos performances

Bon courage