Bonjour,
J'ai fait hier ma première séance avec Jiwok (programme de perte de 10 kg en 10 semaines niveau intermédiaire):
Il a fallu que je trottine vraiment hyper doucement pour limiter ma FC et même en trottinant hyper lentement j'ai couru entre 134/140 de FC au lieu de 128 (= 70% de ma fcm)
Est-ce parce que le programme est fait comme cela:qu4il faut courir hyper doucement, pour perdre du poids ou est-ce parce que je ne fais plus trop de sport cardio depuis plusieurs mois que ma FC augmente autant?
Dois je continuer tout de meme comme cela ou alterner avec carrément des phases de marche pour faire descendr ma FC à réllement 70% de ma FCM? (je n'étais pas du tout essouflée)
Car j'ai l'impression que 10 semaines comme cela ne me feront pratiquement faire aucun effort:j'avais l'impression de faire une ballade...
MERCI DE VOS REPONSES
Hélène

Bonjour,

Moi aussi j'ai un peu le même problème mais en sens inverse. Je m'entraine pour faire 10km en 55min en 20 séances 2 fois/semaine, ma FC au repos est de 58 et ma FCM est de 192 et j'ai 33ans. La plupart des exercices doivent se faire au alentour de 70% de la FCM mais lorsque je cours à mon rythme (sans être essoufflé) je tourne plutôt autour de 80% à 90% de la FCM. Si je m'oblige à respecter ces 70% alors je cours très lentement voire même je suis obligé de marcher. C'est pourquoi je ne peux pas totalement respecter le programme de chaque séance d'entrainement. Est-ce que dans mon cas, j'ai un cœur qui bat naturellement vite ou y a t-il quelque-chose que je ne fais pas correctement.

Merci

Même pour un coureur super entrainé ,je pense que 70 % de FCM c'est impossible a respecter , le moindre effort nous oblige a monter a minimum 75%.
Je commence a douter des prépa Jiwok ( 2 marathon ---2 prépa ---2 échec ! )
La fcm c'est bien mais a mon avis pour respecter un temps sur une course,ce serait mieux de nous fixer un objectif temps - distance plutôt que FCM

Bonjour,
D'abord, déterminez FCM théorique en appliquant : Hommes 214 - (0,8Xâge) Femmes 209-(0,7Xâge).
Puis, pour le calcul par exemple 70% de FCM : FC repos + (FC réserve X0,7)
FC réserve = FCM - FC repos
Ensuite, 70%/75% de FCM c'est environ cette zone, cela dépend du contexte du moment.


Bon courage

Bonjour Stéphane,

Le corps humain étant plus complexe que le traitement des salaires, des physio ont cherché à mettre en place une formule simple sans test d'effort. Celle évoquée semble être assez fidèle. Il y a aussi possibilité de faire un test d'effort (voir avec le test Jiwok) qui permet de définir rapidement la FC en fonction du % de la FCM à l'effort.

En attendant continuez de bien vous entraîner, bon courage.