Bonjour Frédéric,

Je me permets de répondre car j'ai eu les mêmes doutes lors de mon entrainement pour mon premier semi.
J'ai lu quelque part qu'il ne faut pas confondre entrainement et compétition. C'est tout à fait normal de ne pas aller aussi vite à 75% FCM que lors du semi.
Perso, j'ai respecté le programme jiwok à la lettre et j'ai terminé mon premier semi en 1h36 en ayant fait le programme pour le terminer en 1h45.
Grâce au plan d'entraînement qui alterne diffèrents types de séances, on peut tenir une bonne allure durant les 21,1km du semi.
Tout le long de l'épreuve, j'étais à environ 80-85% FCM.

Je pense que tu as le bon programme. Accroches toi.
Bon courage

Bonjour Frédéric,

Non c'est OK, faites votre entraînement comme prévu, le jour du semi en élevant un peu votre niveau et en courant à environ 85% de FCM, vous pourrez réaliser votre objectif.

Bon courage

bonjour

je viens aux nouvelles pour savoir ce que ça a donné le jour J... car j'ai la même préoccupation actuellement.
J'ai fait un 10 km en 1h02 et là quand je respecte ma FCM je suis à 7,4 km h sur une séance de 70 mn (en restant en dessous de 155 bpm).

Donc je continue mais ça m'intéresse de savoir comment s'est finalement passé le semi Frédéric.

Merci !

Bonjour Sandrine,

Continuez donc ainsi, puis, ne faites pas la dernière semaine que vous ferez en dernier avant votre course. A la place faites une semaine facile, 3 footings facile aérobie de 40' à 1H00 max ; puis reprenez les 3 semaines avant la dernière que vous referez. Vous devriez être dans les clous pour votre course.


Bon courage

Bonjour,

Suite aux préoccupations de FC, il n'est pas nécessaire de courir vite à l'entraînement pour être bien en compétition. Pas à chaque fois en tous cas. Pour ceux et celles qui ont des doutes, faites une séance d'allure en enregistrant votre FC mais sans regarder votre montre durant la séance, lâchez un peu les watts tout en restant sous contrôle et ainsi vous aurez une idée de votre allure de compétition.

Bon courage