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Jiwok

Que faire entre un semi et un trail ?

de THIBAUT le Sam Mar 31, 2012 10:15 am

THIBAUT

Messages: 5

Inscription: Mar Juil 27, 2010 3:31 pm

Bonjour,

J'ai fait un semi-marathon ce dimanche 25/03/2012 et me suis inscrit à un trail pour le 29/04 (34km).

Quel serait le meilleur programme d'entrainement entre ces deux courses ?
J'ai commencé la récup en 2 séances sur 4 semaines et j'y rajoute une séance supplémentaire sur terrain escarpé, est-ce la bonne solution ?
Merci d'avance.

PS : J'ai fait votre entrainement pour faire un semi en 1h45 sur 10 sem en 3séances et l'ai fait en 1h36. Alors que je ne courais qu'une fois par semaine auparavant. Merci pour vos programmes, c'est vraiment efficace.
Thibaut
Jiwok

Re: Que faire entre un semi et un trail ?

de Pascal le Lun Avr 02, 2012 6:50 am

Pascal

Messages: 296

Inscription: Jeu Juil 28, 2011 6:54 am

Bonjour Thibaut,

On aura pas de programme adaptez entre les deux courses, trop court. A l'issue d 'une semaine de récupération, faites 15 jours d'aéro long avec une fois par semaine une séance spécifique en côtes, genre 12X 1 côte d'environ 300m 1X vite en montée, 1X en descente Récup 45'' à 1' sur place en trottinant.

Bon courage
Jiwok

Re: Que faire entre un semi et un trail ?

de THIBAUT le Mar Avr 03, 2012 6:48 am

THIBAUT

Messages: 5

Inscription: Mar Juil 27, 2010 3:31 pm

Bonjour Pascal,

Merci pour les conseils.

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