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Jiwok

Fréquence cardiaque raisonnable

de Joël le Ven Sep 09, 2011 7:15 am

Joël

Messages: 1

Inscription: Mar Aoû 23, 2011 9:55 am

Est-il raisonnable de faire un marathon à 90% de sa FCM ? J'ai du lire quelque part que la FC idéale était entre 80 et 85%... avec 90% je suis dans le rouge? Quelques données personnelles pour mieux cibler votre réponse. J'ai 61 ans. Je suis un coureur régulier (3 sorties par semaine... environ 35 km) mais en course nature, voire trail. En fait en octobre je ferai mon premier marathon. Je suis le programme Jiwok pour le faire en 3h45 et je m'entraine sur piste à courir à 11,2 km/h. Ma FCM réelle est de 165. A 11,2km/h je suis à 150.... Peut-être est-ce beaucoup. Merci de vos réponse
Jiwok

Re: Fréquence cardiaque raisonnable

de Pascal le Mar Sep 13, 2011 10:10 am

Pascal

Messages: 416

Inscription: Ven Nov 20, 2009 1:19 pm

Bonjour Joel,
En effet, partir à 90% de FCM sur un marathon est risqué ! ! !
Je vous conseille un départ prudent autour de 135/140 puls pour ne pas hypothéquer la suite et surtout la fin du marathon.
Bon courage
Jiwok

Re: Fréquence cardiaque raisonnable

de Patrice le Ven Nov 04, 2011 8:12 pm

Patrice

Messages: 2

Inscription: Ven Nov 04, 2011 7:39 pm

Pour moi ce n'est pas possible trop élevé courir un marathon à 80% est déjà très bien .
et il faudrait augmenter le kilométrage semaine également avec une séance longue

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