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Jiwok

Preparer 10 km

de caroline le Sam Avr 02, 2011 7:37 am

caroline

Messages: 5

Inscription: Mer Jan 26, 2011 4:32 pm

Bonjour
Je prépare un 10 km pour le lundi de pâques. Ce sera ma première course. J'ai peur de ne pas y arriver.
Mon coeur bat plutôt vite habituellement : au repos 90. Ma FCM est à 196. Je fais mes entrainements à 155-160/min. Si je pousse plus haut, je fatigue vraiment vite. Le programme de préparation n'est pas fini mais j'ai l'impression d'être une limace. Comment me conseillez-vous de gérer la course? (aucun dénivelé)
La course a lieu à 10h : que dois-je manger la veille et le matin?
Dois-je boire avant la course?
Merci
Jiwok

Re: Preparer 10 km

de Pascal le Dim Avr 03, 2011 5:23 am

Pascal

Messages: 416

Inscription: Ven Nov 20, 2009 1:19 pm

Bonjour Caroline,
C'est une première expérience, alors faites comme lors des entraînements, courez à environ 160 puls dès le début afin d'aller au bout facilement. N'hésitez à faire quelques pas de marche si nécessaire.
La veille, mangez des pates ou riz avec eventuellement une viande blanche, yaourt ou ce que vous voulez ; hydratez vous bien tout au long de la journée.
Le matin, ayez fini le petit déjeuner à 7H00 de façon à bien digérer ; pain complet confiture, un fruit. Buvez régulièrement mais pas trop pour ne pas avoir l'eau sur l'estomac.
Voila, tout se passera bien ;)
Bon courage
Jiwok

Re: Preparer 10 km

de caroline le Jeu Avr 07, 2011 11:02 am

caroline

Messages: 5

Inscription: Mer Jan 26, 2011 4:32 pm

Merci. Je vais essayer!
Jiwok

Re: Preparer 10 km

de valerie le Sam Avr 09, 2011 1:36 pm

valerie

Messages: 40

Inscription: Dim Jan 23, 2011 2:53 pm

Bon courage !!
J'ai couru mon 1er 10 km il y a un mois et je ne regrette rien bien au contraire malgré les angoisses que tu connais aujourd'hui! en plus les conseils donnés sont très bons (merci à Pascal). Qu'importe le temps pourvu que tu y prennes plaisir!! et cela te donnera envie de t'engager de nouveau... A bientôt pour tes impressions
Jiwok

Re: Preparer 10 km

de caroline le Mer Avr 27, 2011 8:36 pm

caroline

Messages: 5

Inscription: Mer Jan 26, 2011 4:32 pm

Ca y est!
Je suis très contente, j'ai trottiné et jamais marché.
Bon, le résultat chrono est médiocre mais je suis satisfaite, je peux progresser

Merci beaucoup!

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