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Jiwok

mon premier 10 km

de valerie le Mer Mar 02, 2011 9:05 pm

valerie

Messages: 40

Inscription: Dim Jan 23, 2011 2:53 pm

Bonjour,
C décidé je cours mon 1er 10 km le 13/03. Autant vs dire que j'angoisse un max!! Finir avec la voiture-balai, ne pas tenir... Donc, un (voire plusieurs..) soutien serait le bien venu. Je termine mon entrainement 10 km et déjà des questions par rapport à cette échéance. A quelle % de ma fcm devrais-je courir le jour J? L'épreuve est annoncée pour 15 ou 16h. Comment dois-je m'alimenter avant depuis le matin et à quelle h?
J'espère que vs aurez qq réponses à m'apporter.
Merci d'avance et à bientôt.
Jiwok

Re: mon premier 10 km

de jestin le Jeu Mar 03, 2011 9:20 am

jestin

Messages: 1

Inscription: Mer Mar 02, 2011 12:04 pm

yrtufufu :) mtrum tru :roll: tu tyt t :!: tute tutu tyut mtyt :cry: ty tyety
Jiwok

Re: mon premier 10 km

de Pascal le Jeu Mar 03, 2011 5:43 pm

Pascal

Messages: 416

Inscription: Ven Nov 20, 2009 1:19 pm

Bonjour Valérie,
Pas de panique, tout se passera bien ; vous avez suivez un programme, si oui, vous êtes prête, si non, pas grave, ce n'est pas la mer à boire ! ! ! Le matin, petit déjeuner normal ; ensuite, finissez votre repas à base de pâtes environ 3H30 avant le départ. Vous pourrez prendre une ration d'attente 1H00 avant, du type barre céréale. Buvez bien la veille et régulièrement le jour J.
Un petit échauffement léger et quelques exercices d'étirements.
Ne partez pas trop vite et courez à environ 80/85% de FC max.
Ainsi, vous ferez votre 10K dans de bonnes conditions.
Tenez nous au courant
Bon courage

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