J'ajoute à tout cela, que je m'étire aussi correctement après chaque séance.

Peut-être devrais-je aussi m'étirer avant ?

Bonjour,
j'ai eu un problème similaire.
solution
1 ) nouvelle tennis (mais la un peu tard)
2 ) chiro d'urgence

Mon avis :

Auriez-vous des conseils pour m'aider à faire passer cette douleur d'ici dimanche ?
frotter la douleur mais un spécialiste fera ça mieux

Dois-je courir la dernière séance de jeudi (30 min puis fractionné léger) ou me reposer jusqu'à dimanche ?
surtout pas des fractionnés a 2 jours de la compet

Dois-je consulter ?
OUI

Dois-je oublier le semi-marathon ?
non car au pire tu t'arrêtes ou tu vas très lentement

A dimanche...

Re,

J'applique depuis hier soir une crème vendue par ma pharmacienne à base d'ibuprohène (Tiburon), 2 fois par jour. Elle m'a aussi fournit une crème chauffante (Musclor) à appliquer avant l'épreuve de Dimanche.

Oui je connais Musclor c'est pas mal, ça fera pas partir la douleur mais les muscles seront en meilleur condition

Mon mollet va mieux (plus de gêne)

le temps est un allié

, j'hésite à courir 30 min à 70 75% ce soir juste pour garder les muscles en condition. Qu'en pensez-vous ?

La je ne sais pas car seul toi connais ton corps et ce qu'il peut endurer, si psychologiquement tu as besoin de courir 30 minutes pour te sentir à l'aise ben fonce, a 70% ça va, tu m'aurais dit 80-85% la je t'aurais dit pas une bonne idée.

Je vais voir pour consulter un Kiné d'ici Dimanche, par mesure de précaution.
Je serais tenté de dire que c'est pas une précaution c'est une nécessité si t'as pas l'habitude de courir un semi-marathon, si t'en as déjà fait ou que tu as l'habitude de courir moins d'une heure les 10km, tu maitrise un peu le sujet.

A dimanche donc...

Cordialement,