Bonjour à tous!
J'envisage de courir mon premier marathon après avoir fait plusieurs semi sans problème. J'ai couru le dernier en 2 heures, ce qui était une déception, mais j'ai été méchamment malade 3 semaines avant la course, ce qui a bien bousillé ma préparation (j'avais suivi le programme du semi en 1h45). Je viens donc quérir vos avis sur les entraînements à faire.
Je dispose d'environ 7 mois de préparation avant le marathon que j'envisage de courir. Pour ce qui est de l'objectif, descendre en-dessous des 4 heures (ne serait-ce que d'une seconde...) serait idéal.
J'ai fait du sport durant l'hiver mais quasiment pas de course à pied. Je pensais donc commencer par un programme pour augmenter la VMA pour me remettre en route.
Alors voilà, la question est simple, quels entraînements devrais-je planifier sur ces 7 mois à votre avis? En sachant que m'entraîner plus de 3 fois par semaines risque d'être difficile.
Et il est peut-être aussi intéressant de noter que je pratique un sport d'équipe, que je souhaite continuer durant la préparation, mais je pourrais descendre à 2 voir 1 entraînement par semaine pour ce sport.
Voilà, j'espère pouvoir profiter des vos conseils avisés et me réjouis de les lire!
Bonne journée à tous!

Bonjour et merci beaucoup pour votre réponse!
Je vais, je pense, suivre scrupuleusement vos conseils. Pouvez-vous me donner un peu plus de précisions sur le 1er programme d'entraînement que vous conseillez? Ce serait du type "finir un semi sans séance intensive pendant 8 semaines"?
Et pour l'amélioration de la VMA? 4 semaines? 8 semaines? Et déjà 3 fois par semaine ou seulement 2?
Merci d'avance pour ces précisions et pour votre aide!

Merci beaucoup pour ces précisions. J'en profite pour poser une question plus générale... Quand il arrive de ne pas pouvoir faire une ou plusieurs séances (maladie, blessures ou je ne sais quoi d'autre), est-il préférable de sauter la ou les séances ratées ou de reprendre là où on en était resté (donc avec le risque de ne pas avoir le temps de finir le programme).
Merci d'avance pour cette dernière (promis!...en tout cas pour le moment ) réponse!

Bonjour!
Je reviens à la charge... J'ai suivi les conseils en commençant par un programme tranquille pour semi et après quelques péripéties (principalement des blessures), j'ai enfin terminé le programme. Là je me rends compte que j'ai fait une petite erreur. Il me reste 18 semaines avant mon marathon et en comptant les 10 semaines du programme marathon, il me reste donc 8 semaines que je voulais utiliser pour un programme VMA. Ce que je n'avais pas vu, c'est que le seul programme VMA à 3 séances par semaine ne dure que 4 semaines! Donc...que faire durant les 4 semaines qui restent? Je fais 2 fois le programme VMA à la suite? Ou je fais un autre programme à moitié avant de commencer le programme VMA?
Merci d'avance pour vos conseils!

Merci pour cette réponse qui m'étonne un peu je dois dire.
Cela ne me dérange pas de ne pas faire de programme VMA mais vous m'aviez précédemment conseillé d'en faire un, non?
Et le programme marathon durant 10 semaines, qu'est-ce que je fais pendant les 8 semaines qu'il me reste en plus?
Merci encore pour votre aide!