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Jiwok

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Jiwok

prepa 10 km

de valerie le Lun Jan 31, 2011 2:33 pm

valerie

Messages: 40

Inscription: Dim Jan 23, 2011 2:53 pm

bonjour, nouvelle venue j'ai commencé le programme "10km en 8 semaines" le 25/01. Seulement voilà, la course visée a lieu le 13/03 donc 7 semaines d'entrainement!! Aïe!! Alors j'ai zappé les 3 premières séances et commencé la 1ère séance par la séance 4 du programme. Heu?? Suis-je assez claire?? Je me suis équipée d'un cardio et mon sentiment est que je me traiiiine!! Les escargots ne vont pas tarder à me doubler... Bref, je m'inquiète Serai-je vraiment prête? Tout cela est-il normal? Merci de répondre à mes angoisses!!
Jiwok

Re: prepa 10 km

de Pascal le Mar Fév 01, 2011 11:56 am

Pascal

Messages: 416

Inscription: Ven Nov 20, 2009 1:19 pm

Bonjour Valérie,

Pas d'inquiétude inutile, la zone de FC dépend du protocole d'évaluation de celle-ci ? Comment avez vous procédé ? Dans tous les cas si vous avez un doute, appliquez la formule de Kervonen que vous trouverez facilement sur le net ; elle tient compte de la FC de réserve. Al'issue vous serez plus à même d'optimiser vos séances.
Bon courage
Jiwok

Re: prepa 10 km

de valerie le Mar Fév 01, 2011 1:56 pm

valerie

Messages: 40

Inscription: Dim Jan 23, 2011 2:53 pm

bonjour
En fait j'ai fait le calcul 226-âge.
je viens de voir un test sur 1200m (sur piste) 1er tour à 85% fcm, 2eme à 90% et le dernier le plus vite possible. c bien ça? cela semble plus fiable selon "jogging international". dois-je aussi connaitre ma fcr?

Merci pour la réponse.
Valérie
Jiwok

Re: prepa 10 km

de Pascal le Jeu Fév 03, 2011 11:07 am

Pascal

Messages: 416

Inscription: Ven Nov 20, 2009 1:19 pm

Valérie,
Les tests de terrain sont les plus fiables car ils reflètent la réalité.
Faites ce test à bloc, relevez la FC max et faites vos calculs de % sans la FCR.
Bon courage
Jiwok

Re: prepa 10 km

de valerie le Jeu Fév 03, 2011 5:43 pm

valerie

Messages: 40

Inscription: Dim Jan 23, 2011 2:53 pm

merci je viendrai à nouveau demander conseil!!
à bientôt

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