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Jiwok

reprendre le jogging après une entorse

de Cecilia le Lun Oct 18, 2010 12:30 pm

Cecilia

Messages: 10

Inscription: Mar Nov 17, 2009 4:33 pm

Bonjour,

Il y a 3 semaines, je me suis fait une entorse à la cheville droite, et bien évidemment, j'ai arrêté les entraînements.

Normalement, je devrais pouvoir recommencer à courir la semaine prochaine.

Lors de l'entorse, j'étais à la séance 10 de "finir un 20 km (2 séances par semaine pendant 8 semaine)"

Comment je devrais reprendre les entraînements ?

Essayer de continuer à partir de la séance où je me suis arrêtée ? Recommencer cet entraînement ? Une autre chose ?

Toutes vos idées sont les bienvenues.

Merci d'avance pour votre aide

Cecilia
Jiwok

Re: reprendre le jogging après une entorse

de Pascal le Mar Oct 19, 2010 8:22 am

Pascal

Messages: 416

Inscription: Ven Nov 20, 2009 1:19 pm

Bonjour Cécilia,
Voici ce que je vous propose tjs pour 2X par semaine :
1ère semaine 3 fois 10 à 12 minutes de footing léger avec récup 2 minutes de marche et étirements
2 fois 15' R 2' idem

2ème semaine 30 à 40' de footing
Si OK environ 45'

Ensuite reprenez votre entraînement où vus l'aviez stoppé.

Bon courage

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