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Marathon : comment gérer la dernière semaine ?

de José le Lun Sep 27, 2010 10:31 pm

José

Messages: 23

Inscription: Sam Jan 09, 2010 11:10 am

Bonjour

Je participe au Marathon de New-York début novembre 2010.
Je me demande comment gérer au mieux ma dernière semaine : nutrition, sommeil, entrainements...
Avec le déplacement outre-atlantique, ce n'est pas facile à gérer...

Est-ce que les jiwokers et coachs auraient des recommendations à formuler (notamment nutrition et volume/cadence d'entrainement) ?
Merci
Jiwok

Re: Marathon : comment gérer la dernière semaine ?

de Pascal le Mar Sep 28, 2010 11:16 am

Pascal

Messages: 416

Inscription: Ven Nov 20, 2009 1:19 pm

Bonjour,
Dans ce sens de rotation, l'impact du décallage est moins important ou plus facilement assimilé.
Soit vous partez au dernier moment et hop le marathon dans la foulée ; soit vous partez plus tôt et vous pouvez comencez à vous caler avant votre départ, c'est à dire organiser votre vie (repas sommeil ) progressivement à l'heure des states ! c'est un peu contraignant. Ne vous bilez pas, il n'y a que 6H de moins. Cela se règle vite.
Concernant l'entraînement suivez les conseils de votre programme et tout ira bien ; si vous vous sentez fatigué, faites moins que prévu. L'important est de retrouver les énergie.
Pour l'alimentation, dès le jeudi, chargez en sucres lent et hydratez vous. Aussi, pensez à bien boire dans l'avion.
Bon marathon et profitez bien de votre séjour.

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