Bonjour Pascal,

Je cours normalement deux fois par semaine. Samedi et dimanche parce que je n'ai pas le choix, entre 1h et 1h15.
Je viens de m'abonner pour suivre le programme d'entraînement semi en 2h en 3 séances. Je dois donc ajouter une séance à mon programme habituel. Voici mon problème:

Je ne peux pas respecter le programme tel qu'il est pensé, séance/jour de récup, à cause d'engagement personnels et professionnels. Ce que je peux faire c'est, une séance dans la semaine ( mercredi ou jeudi) et deux le WE ( samedi et dimanche). je commence normalement ma première séance le samedi 25 septembre.

Samedi dernier j'ai voulu avoir un temps de référence sur semi. Alors j'ai fait une sortie longue, 17kms ( 1h45 en finissant avec une certiane fraîcheur physique ) donc je pense que mon temps de référence est de 2h15. Enfin bref, le fait est que je voulais faire mes 12 kms habituels le lendemain et là, douleur sourde près du talon gauche en haut du pied vers l'extérieur, je ne sais pas ce que c'est mais ça m'a stopée net au 7ème kms.

Du coup je m'inquiète pour les séances à venir.
Pour information, je change de chaussures, je me focalise maintenant sur l'amorti ( je cours sur dur ), mais il n'empêche y a t il un risque pour moi de favoriser les blessures avec ce rythme.

Merci pour ta réponse Pascal.
Très bonne journée.

K.

Bonjour,

Tout d'abord il ne faut pas s'inquiéter, on a tous des douleurs et souvent elles disparaissent très vite.
Donc si tu n'as pas fini tes 12kms, rien de grave, repose toi et tu verras la prochaine fois.
Tu peux appliquer de la crème anti-inflammatoire sur la zone concernée 1 fois par jour avant ta prochaine séance.

Ce qu'il ne faut pas faire, c'est justement "trop" s'inquiéter et du coup ralentir son entrainement. Tout est dans la tête.

Tout dépend également depuis combien de temps tu cours ? le corps a besoin de temps pour s'habituer à la course à pied, et c'est plutôt long en général (il y a toujours des cas particuliers ^^).

En bref, tout dépend du niveau sportif avec lequel tu démarres (par exemple si tu fais d'autres sports), mais 2h pour un 1er semi (si c'est ton premier...), c'est très correct (et tant pis pour ceux qui disent que c'est nul).

@+ et bonne continuation

Bonjour Karima,
D'abord félicitations pour vos performances.
Concernant votre douleur, j'espère que vous n'avez pas déclenché une tendinite ! Soit dû à la charge d'entraînement, soit aux chaussures ! Ne frottent-elles pas la région définies ? Aussi, est-ce que vous buvez bien ?
Dans tous les cas, glacez 2 à 3 fois par jour à l'aide de glaçons dans un sac plastique ou de paquet de peitis poids congelés (réutilisable). Buvez 2 à 3 litres d'eau par jour. Compressez assez fortement la zone 2 à 3 fois par jour durant 1 minute. Vérifiez l'état de vos chaussures.
En attendant bon rétablissement

Bonjour à tous,

Au secours. Je me suis blessée lors d'une sortie longue il y a 12 jours. Tendinite ou fracture de fatigue selon généraliste au pied gauche ( podologue et kiné prévus semaine prochaine ). Je ne constate aucune amélioration malgré le traitement: Poches de glace, anti douleurs et inflammatoires, voltarène, straps... . Le pied est douleureux à chaque pas, à chaque contact avec le sol même léger.... je ne sais plus quoi faire. Je n'ai pas l'impression que ça va s'arranger et je souffre de ne plus courrir. Je ne pensais pas vivre ça, mais je suis désorientée... Je voudrais savoir combien de temps cela peut durer. Quelles sensations vais-je retrouver après? Ca commence à me porter sur le moral. Moi qui ai depuis 2 ans une hygiène de vie irréprochable, je déprime et mange n'importe quoi, je deviens irritable et insupportable avec mes proches. Ne plus courrir me rends dingue.
A l'aide s'il vous plait que dois-je faire....? est ce que quelqu'un a déjà connu ça....?

J'attends vos commentaires avec impatience.

Merci karima

Bonjour Karima,
Je suis du même avis que Pascal, profites de cette convalescence pour tester d'autres sports. Malgré les bienfaits de la course, cela reste quand même assez traumatisant pour l'ensemble des articulations. Alors profites pour tester d'autres sports et te diriger (pourquoi pas?) vers un entrainement "croisé".

Bon courage à toi et comme écris Pascal " Allez, allez..... à la piscine"

Philippe