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Jiwok

Entrainement - besoin de conseils

de WILLIAM le Jeu Aoû 19, 2010 7:23 am

WILLIAM

Messages: 9

Inscription: Mar Déc 08, 2009 11:27 am

Bonjour,

Je prépare plusieurs courses et j'aimerai votre avis sur mon entrainement.

Objectifs dans l'ordre:
-Marathon de Lyon le 3 Octobre en moins de 4h30.
-SaintéLyon le 5 décembre en moins de 12h (je l'ai déjà faite 2 fois).
-Lyon Urban Trail 40kms 1500m D+ début 2011
-Marathon d'Annecy 2011
-Aravis Trail 35kms 3500m D+ 2011
-Annecime 80kms 5000m D+ 2011
-Traversée du lac d'Annecy 2400m natation (mon meilleur temps est de 47mins)
-Diagonale des fous 163kms 9000m D+ 2011 (en 66h ^^)

et voilà mon entrainement toutes les semaines:
Lundi: repos
Mardi: 20kms CAP (2h)
Mercredi: 20 ou 30kms CAP + 2h badminton (entrainement intense)
Jeudi: repos
Vendredi: 4kms natation (1h30)
Samedi: repos ou badminton compétition ou randos
Dimanche: 4kms natation

j'ajoute à cet entrainement quelques randonnées rapides tous les mois (environ 6000m de dénivelé cumulé par mois pour travailler les muscles en descente, découpé par tranche de 800m de dénivelé minimum à chaque fois)

vous en pensez quoi ?
Jiwok

Re: Entrainement - besoin de conseils

de Pascal le Lun Aoû 23, 2010 1:01 pm

Pascal

Messages: 416

Inscription: Ven Nov 20, 2009 1:19 pm

Bonjour William,
C'est solide et ambitieux,
Je pense que votre entraînement est cohérent en fonction de votre emploi du temps ; aussi, j'ajouterais une séance à pied le samedi si pas rando et je ferais une séance plus longue 1 fois sur 2 la mardi ou courir deux fois le même jour. Il y a plusieurs possibilités, j'imagine que votre planif tient compte de votre emploi du tps. Continuez et bonne suite;
Jiwok

Re: Entrainement - besoin de conseils

de WILLIAM le Mar Aoû 31, 2010 6:48 am

WILLIAM

Messages: 9

Inscription: Mar Déc 08, 2009 11:27 am

Merci Pascal ! (je n'ai pas pu répondre plus tôt...)

Donc pour le Mardi, 20 ou 30kms également ou par exemple:
-1 séance de 45mins-1h à jeun suivie d'une séance d'1h30 le soir ?

Je n'ai jamais couru 2 fois le même jour...quels sont les bénéfices ?
Jiwok

Re: Entrainement - besoin de conseils

de Pascal le Mar Aoû 31, 2010 5:29 pm

Pascal

Messages: 416

Inscription: Ven Nov 20, 2009 1:19 pm

Hello William,
En effet, c'est une proposition honête ! ! ! Les bénéfices de 2 fois par jour permet de solliciter le musculaire 2 fois, de proposer une adaption à la fatigue et à l'organisme qui s'est mis en régénération et de pouvoir courir plus long sur l'ensemble des 2 séances. Genre 1H15 matin + 1H30 soir = 2H45 à réaliser progressivement bien sûr.
Attention à l'entraînement à jeun qui sur fatigue, donc max 1H00 et cool SVP
Bon entraînement
Jiwok

Re: Entrainement - besoin de conseils

de WILLIAM le Mer Sep 01, 2010 11:22 am

WILLIAM

Messages: 9

Inscription: Mar Déc 08, 2009 11:27 am

chi va piano, va sano e va lontano :)

Ok j'attaque ça de temps en temps et j'en tirerai sûrement quelque chose :)
Bons arguments merci !

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