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Jiwok

mon 1er semi

de No le Mar Aoû 17, 2010 11:45 am

No

Messages: 3

Inscription: Jeu Aoû 05, 2010 11:08 am

bonjour,

je cours assez régulièrement depuis environ 2 ans et demi. Bien sûr, il y a des hauts et des bas quant au rythme de mes sorties (froid, pluie, boulot, enfants, flemme.....), mais je coupe rarement plus d'un mois.

je cours à l'instinct, sans cardio. A mon rythme quand je suis seule, et parfois plus vite quand j'ai un gars comme sparing partner.

je me suis inscrite à la prépa un semi en 2 heures environ car je cours à peu près à 10 km/h, mais j'ai quelques questions :

1-quand doit être prévue la dernière scéance de 30 minutes ? le wk précédant la course, ou dans le mardi ou le jeudi ?

2-à quelle fréquence cardiaque dois-je être pendant la course (que je ne veux pas gagner, mais juste terminer) ?

3- Quid de la récup de la course ? combien de temps entre la course et la sortie suivante ?


Merci de vos réponses.


No
Jiwok

Re: mon 1er semi

de Pascal le Mer Aoû 18, 2010 12:16 pm

Pascal

Messages: 416

Inscription: Ven Nov 20, 2009 1:19 pm

Bonjour No,

1- la séquence de 30', plutot le jeudi, ensuite récup.
2- La FC, environ 75% pour votre objectif, en tous cas max 80%
3- la récup est individuelle, si vous n'avez aucun traumatisme, ni courbature, un petit 30' de relax le lendemain ou après 72H, évitez 48H après la course.
Il me reste à vous souhaiter une bonne préparation
Jiwok

Re: mon 1er semi

de No le Mer Aoû 18, 2010 2:10 pm

No

Messages: 3

Inscription: Jeu Aoû 05, 2010 11:08 am

merci Pascal.

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