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Jiwok

Quel % de FCM pour courir le semi

de serge le Lun Juil 26, 2010 3:35 pm

serge

Messages: 4

Inscription: Lun Mai 17, 2010 12:55 pm

Bonjour,

J'ai couru il y a 4 mois mon 1er semi-marathon (sans jiwok: je ne vous connaissais pas) en 1h47. Entre-temps, je viens de m'équiper d'un cardio, et je suis votre entrainement pour le finir le semi en environ 1h30.
Ma question est la suivante: Le jour de la course à quel % de FCM dois-je me maintenir pour finir avec l'objectif de 1H30?

Merci pour votre réponse
Serge
Jiwok

Re: Quel % de FCM pour courir le semi

de grace le Jeu Juil 29, 2010 8:53 am

grace

Messages: 15

Inscription: Mar Nov 17, 2009 2:06 pm

Bonjour serge,

1)Le jour de ton semi-marathon,tu dois courir et te maintenir
entre:85 à 90% de ta FCM ...

2)Pour finir avec l'objectif de 1H30:
-Ta vitesse doit-être de:14,07 km/h
- ton temps au kilomètre doit-être de: 04:15 (mm:ss)

Bonne journée
Jiwok

Re: Quel % de FCM pour courir le semi

de serge le Jeu Juil 29, 2010 2:29 pm

serge

Messages: 4

Inscription: Lun Mai 17, 2010 12:55 pm

Merci pour ta réponse Grace. Je tacherais de tenir ce rythme :?
Bonne journée
Jiwok

Re: Quel % de FCM pour courir le semi

de Colin le Dim Aoû 01, 2010 9:19 pm

Colin

Messages: 10

Inscription: Dim Mar 14, 2010 5:09 pm

oui, c'est rapide, 1h30 par rapport à 1h47. C'est 17 mn de moins et donc presque 50 secondes de moins au km !!! et à tenir pendant 21 km.

Gagner un quart d'heure ce n'est pas rien.

Bon courage et tenez-nous au courant

Colin

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