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Jiwok

Allure course à 75%FCM

de Sylvie le Jeu Juil 22, 2010 4:22 am

Sylvie

Messages: 1

Inscription: Mer Juil 14, 2010 4:21 am

Bonjour,

Je suis une femme de 41 ans.
J'ai commencé la première séance de "courir plus vite en améliorant sa VMA".
Le coach demande de courir à 70-75% de ma FCM soit à 125-135 environ (220-41 = 179 - 70% = 125 - 75% = 134)
Pour arriver à tenir à 135 de FCM, je suis obligée de courir tout doucement, voir même de marcher si ma FCM monte, afin d'arriver à la faire redescendre.

Est-ce-normal au début ?
Est-ce-qu'ensuite ça va aller mieux ?

Si des personnes ont des conseils à me donner ou peuvent me parler de leur propre expérience, je suis fortement intéressée.
Merci d'avance,

Sylvie
Jiwok

Re: Allure course à 75%FCM

de Stephanie le Jeu Juil 22, 2010 7:42 am

Stephanie

Messages: 51

Inscription: Ven Mar 05, 2010 10:37 am

Bonjour Sylvie

Je vous invite à lire notre article concernant la FCM http://blog.jiwok.com/calculez-fcm-avec-jiwok-3 et vous propose aussi quelques posts de nos Jiwokers avec les interventions de nos coachs qui évoquent ce sujet :

http://forum.jiwok.com/viewtopic.php?f= ... 045f5c4c7f
http://forum.jiwok.com/viewtopic.php?f= ... 045f5c4c7f
http://forum.jiwok.com/viewtopic.php?f= ... 045f5c4c7f
http://forum.jiwok.com/viewtopic.php?f= ... 045f5c4c7f

merci
Jiwok

Re: Allure course à 75%FCM

de le Jeu Juil 22, 2010 8:23 am

Messages: 18

Inscription: Mer Mar 31, 2010 11:35 am

Bonjour Sylvie,

J'ai rencontré les mêmes problèmes lorsque j'ai débuté les entraînements Jiwok en mai dernier. Je dépassais constamment les allures de courses 70 - 75% préconisées par le coach. Pour rester dans les zones indiquées, je devais très souvent marcher, vois m'arrêter :lol: . Frustrant....
D'une part, avec de l'entraînement, de l'assiduité et de la patience, tu constateras que pour la même vitesse, ta fréquence cardiaque sera moins élevée.
D'autre part, la formule 220 - âge n'est pas très fiable. Ta FCMax est peut être plus élevée que le résultat obtenu avec cette formule.
Et le meilleur moyen pour connaître sa FC max, est de faire un test d'effort sur terrain (Jiwok propose un test je crois) ou chez un médecin.
Dans mon cas, je m'étais également basée au début sur la formule d'Astrand, puis j'ai fait un test d'effort chez un médecin : le résultat m'a agréablement surpris car ma FC Max est de 190 (j'ai une quarantaine d'année...)

Sportivement

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