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Jiwok

alimentation pendant 10 semaines 10 kilos

de JIWOK le Jeu Juil 30, 2009 12:19 pm

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Bonjour à tous,

Voilà je vais me lancer aussi dans 10 kg 10 semaines et j'essaie de me faire un programme "tip-top" pour me motiver à le respecter...
Le problème qui se pose à moi maintenant est dans la nutrition,
en effet j'établi mon menu de la semaine prochaine et je ne comprends pas pour le déjeuner et le dîner... s'agit-il d'une portion de chacuns des 6 groupes pour chaque repas??

Voilà merci de me répondre...

Motivation absolue.

Pouvez-vous aussi me dire ce que sont HTML et BBCode ??
Jiwok

de JIWOK le Mer Sep 16, 2009 1:25 pm

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Salut,

Oui, il faut 1 portion de chacun des 6 groupes.

Exemple d'un repas :

150 g de filet de poisson à chair blanche (cabillaud, lotte, etc.)
1 cuil. A soupe d’huile (olive, tournesol, etc.)
250g de légumes verts
50 g de riz
1 fruit
1 yaourt nature

+ eau


Pour le soir, je préfere le fromage blanc 0% (plus riche en protéine) que le yaourt.
Jiwok

Re: alimentation pendant 10 semaines 10 kilos

de aurore le Mer Déc 02, 2009 4:14 pm

aurore

Messages: 1

Inscription: Mar Nov 17, 2009 2:20 pm

Bonjour,

je suis également cet entrainement, j en suis aujourd hui à ma troisième séance (2 par semaine). Je voulais savoir si ma journée "type" était correcte...
Petit déj: 3 biscottes légèrement beurrées, café+lait, 1 pomme à 11h
Déj: 100g riz cuit, 5g beurre, 2 tr jambon blanc, 250g tomates, 1 càc huile olive pour vinaigrette, 100g fromage blanc 20%, 1 compote allégée en sucre
16h: une barre Gerlinéa piquée à mon compagnon
Diner: escalope de poulet, endives avec 1 càc huile olive pour vinaigrette, 100gr riz cuit ou pates, 1 yahourt, une pomme
Je bois environ 2l par jour (eau, thé)

Je m entraine plutôt le soir vers 18h. Est ce équilibré pour un jour d entrainement? Que modifier? Que changer pour les jours de repos?
Merci d avance à tous! :P

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