Bonjour,

En effet, commencez votre petit déjeuner améliorer 4H avant le début de l'épreuve. Mangez lentement de façon à terminer 3H30 avant votre repas.

Mangez pain complet, jambon, céréales complètes, un laitage et fruits (kiwis) ; cela devrait être suffisant, vous pouvez absorbez quelques sucres lent, riz ou gâteau de riz (cela pas mieux le matin).

Ensuite, hydratez vous bien jusqu'à la course. Prenez une petite collation 1H45 avant, genre une tranche de pain ou biscuits gerblé.

Bon courage