Bonjour,
le 20 km de paris approche ce sera mon premier, je vise deux heures comme objectif.
Que me conseillez vous comme repas le matin de la course?
Je sais qu'il faut manger deux ou trois heures avant, si je ne veux pas me lever trop tôt, est ce que des barres énegrétiques suffisent et les quelles ?

Bonjour Arnaud,

j'ai fais cette course il y a 3 ans et hormis le bitume (mais c'est une course en ville on ne peut rien y faire), la vu est magnifique...profite bien....

Alors il te faut avoir finit de manger 3h avant...Je te conseille de ne pas trop changer ton petit déjeuner afin d'éviter tout désagrément gastrique...Personnellement j'ai pris la même chose que d'habitude du pain, après tu peux augmenter la quantité de protéine...du beurre ou du fromage ( pas trop gras), fruit frai ou sec, etc...

Si tu souhaites partir sur des barres, je te conseillerai de les tester dès à présent afin de voir si ton apport énergique est suffisant, hydrate toi car ce sont des produits secs...

Lors de cette course sur les 5 derniers kilomètre j'ai été frappé par le nombre d'intervention de la sécurité civile, face à des gens qui n'étaient pas préparé, mal hydraté ou dénutrit...N'hésites pas à aller dans les magasin spécialisé pr leur demander conseils, ou si tu vas chez le kiné ou medecin.

Pour l'hydratation c'est arret 1h avant la course et après boire peu mais régulièrement. JE ne sais pas ce qu'il y aura sur les ravitaillement mais n'essaye pas d'innover, prend des choses qui ne brusqueront pas ton estomac..ton corps ne pourra pas digérer et courir....prefere le sucre qui fond dans la bouche, des fruits secs type figues ou raisins si tu les supportes...

Bonne course à toi,