Bonjour

Je cours régulièrement depuis une vingtaine d'années et depuis 5 ans, je cours un marathon par an avec un temps moyen autour des 4h05.

Je viens de participer au marathon de Londres au cours duquel j'ai subi une déconvenue intestinale qui m'a handicapé sur la fin de ma course. Ceci m'étais déjà arrivé en 2010 au marathon de New York, mais pas à Paris (en 2008) ou Berlin (en 2011) où j'avais fait de meilleurs temps.

Aux alentours du 30ème kilomètre, je me suis mis à avoir des crampes qui m'ont forcé à m'arrêter pour aller aux toilettes, avec une diarrhée.
Au niveau alimentaire, j'avais à chaque fois suivi la préparation suivante :
- boisson abondante (+ malto) les 3 jours avant la course
- pâtes la veille de la course (midi et soir) ainsi que l'avant veille
- le matin : gatosport 2H avant le départ et une banane (environ 3h avant la course)
- pendant la course : gels tous les 5 km + eau

seule modification à ce régime (et je pense que c'est la cause de mes problèmes) : une barre céréalières high energy (marque isostar) aux environ du semi... Et (aussi bien à New York qu'à Londres) quelques gorgées de Lucozade (boisson isotonique).
Un coureur m'a signalé que j'avais sans doute pris trop de sucre...
Qu'en pensez-vous et que conseillez vous dans ce cas ?
P.S. à Londres, j'avais pris avant la course un imodium instant avant la course et un autre lorsque j'ai ressenti les premières crampes mais cela n'a rien changé...

Bonjour,

J'ai régulièrement ce genre de problème quand je reprends un entrainement de plus d'une heure alors que j'avais arrêté pendant un moment (au moins 15 jours d'arrêt).
Personnellement, je pense que c'est lorsqu'on a simplement quelque chose dans l'estomac. Quand je courrais 21 km, j'avais eu ce souci intestinal la première fois, et ensuite plus rien.

Donc dès que mon corps est adapté au rythme et aux secousses de la course, çà va. Mais si je reprends le sport et qu'en plus, j'ai mangé quelque chose qui n'est pas en digestion lente, tout de suite j'ai des soucis.

Alors, effectivement, à chaque corps son fonctionnement. Maintenant, je pense qu'être à l'écoute de soi et de ses réactions lors de courses est la priorité.

Sportivement,

Marion

salut,

c'est bien de lire aussi les réactions sur les produits...car avec la masse de produit qu'il y a c'est dur de choisir...
Je sais que le mari de ma cousine ne peut pas manger d'orange au ravitos...cela lui fait un film dans l'estomac et toute l'eau reste et n'est pas diffuser...Il doit juste prendre le jus pour s'hydrater et apporter du sucre...
Comme dit Marion, il faut connaitre son corps et être à l'écoute....c'est parfois le plus dur quand tu fais une course, que tu t'es entrainé et que tu as comme joel des crampes intestinal..tu te demandes si tu vas finir...

Bon running à tous,
Mathilde