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Jiwok

Que manger

de cecile le Lun Avr 22, 2013 7:00 am

cecile

Messages: 1

Inscription: Mer Aoû 22, 2012 5:43 am

Bonjour,
Grace à Jiwok, je prépare des raids multisports :D et j adapte mon alimentation en fonction du programme alimentaire.
Mais que dois-je manger avant, pendant et aprés les raids?
Merci pour vos réponses
Cécile
Jiwok

Re: Que manger

de Stephanie Coach le Jeu Mai 02, 2013 2:54 pm

Stephanie Coach

Messages: 99

Inscription: Jeu Jan 28, 2010 8:43 am

Bonjour Cécile,

Concernant l'alimentation avant l'effort l'idéal est de privilégier les féculents (pâtes) la veille au soir et éventuellement la veille à midi (riz). Durant l'effort il existe une multitude de barres énergétiques à prendre pendant l'effort, le tout est de les essayer au cours d’entraînement et non pas directement le jour de la course.
Concernant l'après course il faut recharger l'organisme en hydrate de carbone dans les deux heures qui suivent la fin de l'effort en mangeant des barres de céréales puis le soir en mangeant des pâtes. Il est important aussi de bien se ré-hydrater.

Bon courage.

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