Bonjour à tous,

J'ai commencé le programme "Améliorer sa VMA et sa vitesse" a raison de 2 séances par semaine.
Hier, j'ai commencé la première séance :

- 30 minutes courues à 70/75% de FCM en prenant du plaisir
- 2 minutes de marche de récupération.
- 6 fois: 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (entre 85 et 90% FCM) + 45 secondes de récupération en marchant.
Enfin, vous finirez par 2 minutes de marche.

Voilà qu'a la cinquième accélération, je me suis fais un claquage (vu ce que j'ai entendu). Alors voilà, faut-il suivre à la lettre les consignes pour espérer progresser, ou une marge est elle permise ?

Ci-dessous mon relevé cardio :


Est-ce que le fait de ne pas être dans les bonnes plages cardiaques pendant l'échauffement peut avoir un impact sur le dit échauffement ?

Si vous avez des explications justifiant mon claquage (mon premier depuis 15 de pratique sportive)... et par la même occasion des remèdes pour la guérison...

Merci d'avance.

Je ne connais pas encore les causes de mon problème mais surement qu'un cumul de tout ce que vous avez écrit...

Ma question n'était pas pour mettre en cause le programme mais par exemple, lorsqu'il est demandé de courir à 80-85% de sa FCM sur une durée de 15 secondes, cela entraîne une violente accélération dans un minimum de temps. N'est il pas préférable d'allonger cette durée ?

Bonjour,
J'ai décidé de reprendre ce programme et cette fois-ci, pas de douleurs ! Mais pendant les phases d'accélération, sur les 15'' demandées, je n'arrive pas à monter mon cardio à 85 % de ma FCM. Tout juste, j'arrive à 76%. Quel impact cela peut-il avoir sur l'efficacité du programme ?

Merci pour cette réponse.

Malheureusement pour moi, une séance avec du fractionné à 95%-100% de la FCM sont inatteignables sur 20 secondes. Et ce même au dernier fractionné ! De même pour redescendre aux alentours de70-75, je suis obligé de marcher, sans pour autant atteindre la plage désirée.

Bref, j'ai du mal à suivre les consignes !!!