Bonjour chers coachs,

Je suis l'entraînement "courir 10km sans séance intensive", et je suis déjà presque arrivée à la moitié des séances, mais je me pose une question. Les instructions du coach ne sont en effet basées que sur des données de temps (il faut courir 15mn, ou 12mn, ou 30mn, etc), et il n'est jamais fait mention du nombre de kilomètre.
Arrivée à la fin des séances, je saurai sans doute courir 50mn d'affilé, mais comment être sûre que je saurai courir 10km? Et si je me rendais compte à la dernière séance que je ne fais que 8km (par exemple)?

Je suis un peu perplexe, alors je serais ravie d'avoir un conseil des coachs, ou alors un témoignage d'autres jiwokeurs qui ont trouvé une solution à ce problème.

Règles generales : on marche a 4-5 km/h on court sans forcer a 8-10 km/h (il faut quand même tenir 60 min). On court avec un entrainement comme jiwok 10 km a 9-10km/h.
Pour moi je suis a la séance 17 et je termine dans un mois.
J'ai commencé a 6'20min/km et pour être actuellement a 5'45/km.
Tu possède un iPhone pour courir ?
Cdlt, Jacques&at&jiwoker.com

Bah besoin je courir à 5min/km cela va venir sans que tu te fasses mal.

Le programme est fait pour tenir 10 kms pas de courir à 12 km/h, mais cela n'empêche que tu vas progresser pendant les 24 séances et tu vas être à 10 km/h ou 12 km/h selon tes capacités mais il ne faut surtout pas suivre cette entrainement avec l'objectif de le faire en 12 km/h pdt 24 séances sauf si tu largement au dessus... mais là c'est pas l'entrainement qu'il te faut ...

Les séances 10kms : il faut courir le plus souvent à 70-75% de ta FCM

Sinon tu regardes les distances que tu réalises via : OpenRunner. Tu traces ta rouet et il te donne les distances.
Il y a des explications sur mon blog : http://www.jiwoker.com/index.php?post/2 ... c-est-quoi

Jacques