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Jiwok

Quel programme pour Paris-Versailles ?

de Marc le Lun Juil 02, 2012 10:27 am

Marc

Messages: 7

Inscription: Mer Aoû 10, 2011 9:12 am

Bonjour,

Je compte préparer Paris-Versailles (septembre) et je souhaiterais savoir quel est le programme le plus adapté.

Encore débutant en course à pieds (8 mois d'entrainement avec Jiwok après des années sans activité sportive), j'ai très peu de références chronométriques :
- un semi couru en 1h53 (après 4 mois d'entraînement donc peut être pas très significatif)
- un 10km couru en 42:18 il y a 15 jours (profil beaucoup plus plat que PV et distance évidemment plus courte)

J'avais dans l'idée de faire un programme "20km en 1h30", maix compte tenu de la durée de course (à priori plus courte qu'1h30) et du profil (à priori plus difficile qu'un 20km "classique"), je ne sais pas si c'est un choix judicieux.

Merci d'avance pour vos conseils.

Marc
Jiwok

Re: Quel programme pour Paris-Versailles ?

de Yasmine Dajon le Lun Juil 02, 2012 7:28 pm

Yasmine Dajon

Messages: 62

Inscription: Mar Sep 20, 2011 8:14 am

Bonjour Marc,
Au dire de mes amis coureurs, la cote des gardes est redoutable, tout autant que le long faux-plat à l'arrivée à Versailles.

Donc de mon coté, j'attends encore un peu avant de le tenter ! :D

Sans être coach, je trouve votre choix "20km en 1H30" pertinent.
Bon courage !
Jiwok

Re: Quel programme pour Paris-Versailles ?

de Pascal le Mar Juil 03, 2012 3:54 pm

Pascal

Messages: 296

Inscription: Jeu Juil 28, 2011 6:54 am

Bonjour Marc,

Compte tenu de vos références, avec un bon entraînement à la clé, vous devriez être très proche de 20K en 1H30, optez pour ce programme.


Bon courage
Jiwok

Re: Quel programme pour Paris-Versailles ?

de Marc le Mer Juil 04, 2012 11:11 am

Marc

Messages: 7

Inscription: Mer Aoû 10, 2011 9:12 am

Merci Yasmine et Pascal pour vos conseils. Je reste donc sur le programme 20km en 1h30 en intégrant un peu de dénivelé pour préparer plus spécifiquement la côte des gardes.
Jiwok

Re: Quel programme pour Paris-Versailles ?

de Fred le Lun Juil 09, 2012 7:46 pm

Fred

Messages: 5

Inscription: Ven Nov 20, 2009 5:24 pm

Salut Marc,
Je vais courir cette année mon 5eme paris Versailles.
La cote des gardes fait partie des difficultés , mais ce n'est pas la seule.
Ça grimpe a plusieurs endroit ,surtout quand tu n'en peu plus (cote du cimetière).
Je crois que tu as bien compris que l'entrainement d'un semi en 1h30 est bien,je le fais en ce moment , mais a cela il faut que les sorties longue tu fasses un maximum de cote !
Bon courage et a bientôt !
Jiwok

Re: Quel programme pour Paris-Versailles ?

de Marc le Jeu Juil 12, 2012 1:42 am

Marc

Messages: 7

Inscription: Mer Aoû 10, 2011 9:12 am

Bonjour Fred,
Merci pour ces précisions.
Je vais ajouter des côtes à mon programme de préparation et essaierai d'en garder un peu sous le pied lors de la course pour ne pas caler dans les dernières difficultés.
Bon courage à toi également. On se croisera peut être lors de la course.
Marc

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