Objectif

Cet entraînement vous permettra de perdre raisonnablement du poids (environ 5 kg) par la pratique de la course à pied et du vélo d'intérieur ainsi que le suivi d'un régime alimentaire Jiwok (associé à cet entrainement), tout en respectant votre intégrité physique.

Description

Vous pratiquez occasionnellement une activité sportive mais vous manquez de condition physique, cependant vous pouvez courir entre 15 et 30 minutes. Ce programme, constitué de 2 séances par semaine pendant 10 semaines et alternant vélo d'intérieur et course à pied, doit vous permettre d'acquérir une bonne condition physique en tentant de perdre également environ 5 kg

Chaque séance alterne effort et récupération pour vous permettre d'augmenter votre capacité d'endurance à l'effort. Les fractions d'effort augmenteront progressivement au cours du programme. Vous pourrez, à l'issue de ce programme, vous orienter, vers d'autres objectifs et bénéficier des progrès acquis. Sur votre tableau de bord, vous trouverez dans votre section "Mes documents d'entraînement", le régime alimentaire associé à cet entraînement. Il a été réalisé par nos nutritionnistes

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Les conseils du coach

Pour ce qui concerne la course à pied, équipez-vous d'une bonne paire de chaussures adaptée à votre morphologie et au revêtement sur lequel vous allez courir. Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix

Réglez votre vélo en fonction de votre taille (hauteur de selle, hauteur de guidon et si possible longueur entre selle et guidon). Lorsque la pédale est en bas, la jambe est légèrement fléchie et le talon peut encore descendre un peu. Les coudes doivent être également légèrement pliés. Mémorisez les réglages correspondants aux différentes intensités de travail, de manière à ne pas perdre de temps entre chaque séquence. Les séquences vélo peuvent s'effectuer sur ergocycles ou home-trainer. Conservez dans la mesure du possible un pédalage rond: c'est à dire gardez une poussée égale à la phase de tirée. Après chaque séance, pensez à bien vous étirer; buvez de façon régulière au cours de vos journées. Respectez les consignes durant les séances, notamment concernant les allures. N'oubliez pas que vous devez apprendre à courir et rouler en prenant du plaisir, et que ce plaisir dépendra de la maîtrise de vos allures. Dès le début, contrôlez votre respiration en inspirant et en soufflant de manière globale (utilisez ventre et thorax). Restez fluide dans votre respiration, mais aussi dans votre comportement général. Placez idéalement vos séances de vélo le mercredi et de course à pied le samedi ou le dimanche. Dans le cadre de la perte de poids, buvez bien, mangez lentement en mâchant bien, pour arriver naturellement à satiété; évitez le soir les sucres lents, privilégiez les légumes, et le poisson ou la viande; bannissez sucres et fromages. Il est important de suivre le régime alimentaire Jiwok. BON COURAGE

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