Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Chcę przebiec 1 godz. bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
20
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Celem tego programu treningowego jest przygotować Cię do 1-godzinnego biegu ciągłego.

OPIS

Ruszasz się okazjonalnie, biegasz przez mniej więcej 20-30 min bez odpoczynku.Ten program treningowy proponuje Ci przygotowanie do ciągłego 60 minutowego biegu w ciągu 2 treningów tygodniowo przez 10 tygodni.
Aby osiągnąć rezultat, będziesz trenował na zmianę długie sekwencje biegu ze średnim wysiłkiem oraz sekwencje o zmiennej intensywności wysiłku tak, byś w efekcie poprawił swoją wydolność, a Twój bieg stał się swobodny.

WSKAZÓWKI TRENERA

Sprawdzaj czy Twoje buty są w dobrym stanie i są dostosowane do biegania.Pamiętaj o rozciąganiu pomiędzy treningami i o prawidłowym nawadnianiu..
Przestrzegaj w miarę swoich możliwości przerw pomiędzy treningami oraz prędkości biegów, które zostaną Ci polecone.
CZYTAJ DALEJ

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Chcę ukończyć 20 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Chcę ukończyć półmaraton, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę przebiec 1 godzinę bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 7 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 10 km w około 1 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Biegaj przez 1 godz., 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Chcę ukończyć 20 km bez b. intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę przebiec 1 godzinę bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Chcę przebiec 1 godz. bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging