Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 3 treningi w tygodniu przez 8 tygodni

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Debiut lub powrót do aktywności fizycznej, stopniowe przygotowanie do wysiłku, powrót do formy dzięki marszom.

OPIS

Od urodzenia dziecka minęło już kilka miesięcy i chciałabyś już odzyskać formę. Przed porodem uprawiałaś sport od czasu do czasu. Jako początkująca wybrałaś marsze w terenie, aby rozpocząć swoją aktywność sportową.
Ten program składający się z 3 treningów w tygodniu przez 8 tygodni, pozwoli Ci na powrót do dobrej kondycji.
Każdy trening trwa od 40 minut  do 2 godzin i zawiera na zmianę łatwy marsz, marsz średniointensywny i marsz intensywny, a wszystko w celu przyzwyczajenia Cię do ruchu i budowaniu Twojej ogólnej kondycji.
Na koniec programu będziesz mogła wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.
Powodzenia!

WSKAZÓWKI TRENERA

Jak tylko lekarze dadzą Ci zielone światło sprawdź  swój sprzęt sportowy: buty i strój powinny być dostosowane do specyfiki tych treningów. Jesli potrzebujesz w tej kwestii porady udaj sie do specjalisty.
Niezależnie od wszystkiego zadbaj o to, by mieć dobre buty i zainwestuj w pas z bidonem lub "camel bag" (plecaczek ze zbiornikiem na wodę). Dobrze by również było, gdybyś miała pulsometr.
Pamiętaj o rozciaganiu po każdym treningu, pij regularnie podczas każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek podczas treningów, zwłaszcza tych dotyczących tempa marszu  oraz poziomu tętna w zależności od aktualnego samopoczucia.
Od poczatku kontroluj oddech, oddychając głęboko płucami i przeponą.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Idealnie jeśłi ustawisz treningi na wtorki, czwartki oraz soboty lub niedziele.
Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 1 ....
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę przebiec 30 min. bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 2 ....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 1 tren....
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 2 treningi w tygodniu przez 8 tygodni.
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 2 ....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 3 ....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 3 treningi w tygodniu przez 8 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 2 tren....
Chcę przebiec 30 min bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Chcę przebiec 45 minut bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Powrót do formy po ciąży dzięki marszom, 2 treningi w tygodniu przez 8 tygodni.
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 2 treningi w tygodniu przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 3 treningi w tygodniu przez 8 tygodni
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 1 ....
Powrót do formy po ciąży dzięki marszom, 2 treningi w tygodniu przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 2 ....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 3 tren....
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 3 ....
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 1 trening w tygodniu przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Powrót do formy po ciąży dzięki marszom, 1 trening w tygodniu przez 8 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 1 ....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 1 trening w tygodniu przez 8 tygodni.
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 3 ....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging