Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Odzyskanie formy po kontuzji poprzez bieganie, 2 treningi w tygodniu przez 6 tygodni.

CZAS TRWANIA
6 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
12
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten trening pozwoli Ci przygotować po urazie Twoje mięśnie, stawy i więzadła do zwiększonego wysiłku.

OPIS

Twoje regularne uprawianie sportu zostało przerwane przez kontuzję.
Lekarz dał Ci zielone światło do wznowienia treningów!
Celem programu jest powrót do regularnego treningu przy stopniowym zwiększaniu obciążeń treningowych.
Z biegiem czasy sesje  będa się wydłużać, co pozwoli Ci przebiec pod koniec programu co najmniej 30 minut bez odpoczynku.
Po zakończeniu tego programu, gotowy do nowych sportowych wyzwań, koniecznie wybierz sobie nowy cel!
 

WSKAZÓWKI TRENERA

Z pewnością czekasz na ten moment z wielką niecierpliwością!
Należy sumiennie przestrzegać wymaganego tempa biegu, jak i czasu przeznaczonego na trening. To bardzo ważne!
Nadmierna motywacja może Ci tylko zaszkodzić!
Należy być bardzo ostrożnym i słuchać swojego ciała. Jest to bardzo ważne w tym okresie rekonwalescencji.
W celu poprawy skuteczności odnowy stosuj naprzemiennie sesje biegowe z sesjami fizjoterapeutyucznymi.
Pamiętaj, aby rozciągać się po każdej sesji treningowej i odpowiednio dużo pić, aby pomoże Ci zapobiec ew. komplikacjom.
Szybkiego powrotu do zdrowia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 30 minut, 3 t....
Chęc ukończyć bieg na 10 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w ok. 4 godziny 30 minut, 3 tren....
Chcę ukończyć półmaraton, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Odzyskanie formy po kontuzji poprzez bieganie, 3 treningi w tygodniu przez 6 tygodni.
Chcę ukończyć 20 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Chcę ukończyć 20 km bez b. intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Odzyskanie formy po kontuzji poprzez bieganie, 2 treningi w tygodniu przez 6 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging