Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Przygotowanie do 3x500m, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
14
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Przygotowanie do testu biegowego 3x500m.

OPIS

Musisz zaliczyć sprawdzian biegowy 3x500m. Twoim celem jest uzyskanie jak najlepszej średniej  i możliwość oszacowania swojego czasu na każdym dystansie 500m bez patrzenia na zegarek.Biegasz nieregularnie i uzyskanie dobrego wyniku było dla Ciebie zawsze ogromnym wysiłkiem. Proponujemy Ci program, który przygotuje Cię do tego sprawdzianu w możliwie najlepszy sposób.Trening w wymiarze 2 treningów w tygodniu, przez osiem tygodni pozwoli Ci utrzymać prędkość na poziomie Twoj 90% maksymalnego tętna przez dłużej niż 2 minuty.

WSKAZÓWKI TRENERA

Stosuj się do zaleceń dotyczących tempa i intensywności biegu, uważaj żeby nie biegać za szybko.Czuwaj nad zdrowym odżywianiem i pomyśl o spożyciu prostych węglowodanów (ryż, makaron) w dzień poprzedzający  treningi. Zadbaj o regularne nawadnianie: nie czekaj, aż będzie Ci się chciało pić, wtedy jest już za późno!
 Kontroluj stan swoich butów, aby zapobiec kontuzjom. Po kazdym treningu rozciągnij się i zrelaksuj ciało. Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Przygotowanie do zaliczenia biegu na 1500m, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę przebiec 30 min. bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do zaliczenia biegu na 1500m, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Przygotowanie do 3x500m, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę przebiec 30 min bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do zaliczenia biegu na 1500m, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Rozpoczęcie zajęć biegowych dla seniorów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie formy w formie krótkich treningów (dla prowadzących siedzący tryb życia)
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do zaliczenia biegu na 1500m, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging